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妈妈别等了为家里小胖墩制定减肥计划
2022-09-21

【妈妈网特稿】现在的物质越来越丰富,加上宝宝都是家里的小公主、小王子,很容易宝宝就变成小胖墩了。妈妈可能觉得宝宝胖胖的很可爱,其实长期肥胖的宝宝很容易惹到一身病。所以减肥工作刻不容缓,下面就为妈妈们介绍一下为宝宝的减肥计划吧!

给宝宝减肥,妈妈们常常采用了一些不恰当的方法,最后往往适得其反。那么怎样做才是安全健康的减肥方法呢?即将为您一一盘点。

照顾肥胖宝宝三个小误区

误区1:吃得多才会健康

当听见妈妈告诫孩子“宝宝,多吃点才会长高”“营养不够,不能长成大人,多吃点才好!”专家认为,其实吃得多不一定好。

宝宝体重过重,多与喂养过度有关。许多妈妈担心宝宝吃不饱,所以喂食的奶量一次比一次多,或是怕宝宝营养不足,不断地鼓励宝宝多吃一点,如此一来,很容易把宝宝的胃口撑大,当然和成为小胖子的距离也就越来越近。

照顾肥胖宝宝的误区

误区2:减肥,使用药物

目前流行的各种减肥法,并不能套用在宝宝身上,更不可让宝宝使用药物减肥。而应通过饮食结构的调整、改变不良的饮食行为以及加强运动等方式,让其体重增加的速度减缓下来,不再往上飙升就行了,否则严格的禁止,反而会使宝宝更想吃。

误区3:哭了,就给糖

宝宝哭闹怎么办?先塞零食再说吗?这样只会让宝宝越来越胖。正确的方式应为:先了解孩子哭闹的原因,再予以处理,否则不当的鼓励,只会增加宝宝的体重,对于教养并没有实质的帮助。所以下回可不要再因为怕吵,而不断地给宝宝甜头尝。

链接:母乳喂养减少肥胖症危险

巴西圣保罗大学医学院近日发表一份研究报告指出,母乳喂养能够减少儿童患肥胖症的危险。调查发现,80%的肥胖儿都在半岁之前就停止进食母乳,专家们认为这是母乳喂养重要性的又一例证。

儿科医生说:“大部分给孩子喂食牛奶的家长都会逐渐在奶里添加面粉和糖,这样做改变了奶的成分,同时增加了热量。”

专家指出,提前中断母乳喂养就等于提前开始培养宝宝的不良饮食习惯,因为其他食物中含有的糖分比儿童成长所需要的多,因此增加了宝宝长胖的危险。

宝宝减肥的小贴士

宝宝减肥的小贴士

三个“限制”:

1、限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态,以消耗体脂。

2、限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。

3、限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。

三个“保证”:

1、保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。

2、保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉,在脂肪越厚部位作用越强,减肥反弹性小。

3、保证每日4杯-6杯水,以清理脂肪,输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时,勿禁食其喜爱的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴,轻松愉快的情况下,方能避免减肥反弹而奏效。

八个方法:教胖宝宝如何吃

1、满足宝宝的口欲

母乳喂养是让宝宝身材姣好的好方法。喂养母乳的宝宝口欲期较易获得满足,青春期较不容易发胖。如果喂宝宝配方奶,要按照说明上标注的量哺喂宝宝,不可随意加量。以免食入的奶量过多,导致体重过重。

2、4~6个月喂辅食

宝宝1~6个月,就可开始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量,并学会接受不同味道的食物,让宝宝从小就尝试各种食物的口味,避免今后挑食。

但要注意。要按宝宝所需的热量来喂食,不要强迫喂食,且选择的食物热量不宜过高,食物中不可放盐。

合理控制饮食

3、养成良好的饮食习惯

随着宝宝一天天成长,1岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间,并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶,并保证宝宝每天能够摄入400~500毫升左右的配方奶,宝宝的营养即可得到满足。

但应注意:宝宝进餐的速度不可太快,应细嚼慢咽,但一顿饭的时间也不可太长,最好能控制在30分钟,如果超过时间,宝宝仍慢吞吞,不肯进食,就可收走食物,并不给予任何零食、点心,小小惩罚一下,宝宝下次就会加快速度。

4、合理控制饮食

胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育,蛋白质类的食物供给量不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。

在控制饮食时,为了不使宝宝发生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食物,如芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量,如宝宝睡前有饥饿感时,可让其喝一杯奶。这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

5、清淡少油烹调方法

妈妈烹饪手法及家长的口味,都会影响宝宝未来的健康。建议妈妈,烹煮食物时应尽量清淡;烹调时,宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式,最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。

6、经常变化食物种类

可以通过经常变化食物种类、注意食物颜色的搭配、将同类的食物采用不同的烹调方法等手段,使宝宝的营养摄入更均衡,荞成不挑食的好习惯,对控制宝宝的体重也会起到一定的辅助作用。

注意烹饪的方法

7、把好零食关

父母经常会把零食当成奖品,而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等,这些精制食品都添加了糖,热量高,实在不宜多吃。

对于已经习惯吃零食的宝宝,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。如果宝宝不喜欢喝白开水,可以加些柠檬汁,让水有些味道,这样能避免喝甜饮料。

8、细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物,并使宝宝能够产生饱腹感,可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等,少吃精致的面包、糕点。